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下蹲膝盖突然抽筋怎么办?长期肠胃不好怎么办?来看看这个吧,或许有用
2022-07-15

【早安健康/蕭采縈(美容健康國際交流協會理事長)】

撥見效!每天花15分鐘,膝蓋不卡卡、連腸胃都變好

撥筋功效:

促進血液循環。

緩解膝部疼痛不適。

延緩膝關節退化。

穩定膝關節,減緩關節磨損。

撥筋手法划撥、直撥使用工具

© 由 Everyday Health 提供 膝蓋保養,撥筋,工具

執行時間

約15~20分鐘建議次數每一步驟3回合(1回合=7次)

老化從四肢開始,年紀漸長,體重越重,膝關節負擔加重,加上腿部肌肉欠缺鍛鍊又使用過度,當然會卡卡。

大腿肌肉是胃經的路徑,脾、胃互為表裡,脾主肌肉,所以脾臟與肌肉直接相關,脾功能正常,自然肌肉豐滿、四肢利索;如脾氣虛弱,肌肉自然瘦削、四肢無力。

要保持膝蓋強壯,除了適度地常鍛鍊膝蓋周圍的肌群外,平日也可透過按撥筋摩來被動地保健膝蓋。

▎關鍵經絡部位&穴位

© 由 Everyday Health 提供 撥筋,筋絡穴位,膝蓋保健

-關鍵穴道

胃經:①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴

膀胱經:④委中穴

▎步驟示範

關鍵:撥筋前先抹霜,膝蓋周圍穴點都是膝蓋保健穴,可加強撥筋。

Step1:坐下,雙手摩擦生熱,以手掌包覆一腳膝蓋搓揉生熱。完成後,換邊重複相同動作。

© 由 Everyday Health 提供 撥筋,膝蓋保健

Step2:以手掌拍打膝蓋兩側,至皮膚略紅。完成後,換邊重複相同動作。

© 由 Everyday Health 提供 撥筋,膝關節保健

((下一頁有更完整的撥筋教學,請繼續看老師教您怎麼做唷~))

Step3:雙腿前伸,膝蓋打直,在空中上下搖晃,就像踢水一樣。

© 由 Everyday Health 提供 撥筋,保護膝關節,股四頭肌

*這個動作可以幫助鍛鍊腿部四頭肌(圖中色塊所示),幫助分擔膝蓋要負擔的壓力。

Step4:從膝蓋上方1掌處(①梁丘穴),經膝蓋外側(②外堵鼻穴)垂直向下橫撥至膝下1掌處(足三里穴),重複3回合。完成後,換邊重複相同動作3回合。

© 由 Everyday Health 提供 撥筋,保護關節

Step5:對膝蓋周圍肌肉加強橫撥3分鐘,力道可稍微加重。完成後,換邊重複相同動作3分鐘。

© 由 Everyday Health 提供 撥筋,膝蓋保養

Step6:站立,側身對膝蓋後方膕窩(委中穴)加強划撥3分鐘。完成後,換邊重複相同動作3分鐘。

© 由 Everyday Health 提供 撥筋,膝蓋,委中穴

▎蕭老師隨堂重點摘要

膝蓋是承受人體重量的重要關節,膝蓋不好,可能會引發腰部、臀部、髖關節或腳踝的疼痛,因此年紀愈大,膝蓋愈需要保養,而鍛鍊大腿部的四頭肌(大腿前面的大肌肉)可以幫助分擔膝蓋的壓力,且四頭肌的位置正好是胃經的路徑,這部分的肌肉鍛鍊好了,連腸胃都會變好喔!

▎保養膝關節,每天這樣做!

每天睡前按摩腳底湧泉穴,並以溫熱水泡腳20~30分鐘。

睡前、睡醒時,先搓熱雙手按摩膝蓋。

下床前,先坐在床邊(或椅子上)抖抖腳,做陸上踢水的動作再下床。

隨時隨地墊腳尖。

© 由 Everyday Health 提供 膝關節,保養,踮腳尖

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本文摘自《神奇的撥筋美容&養生法》/蕭采縈(美容健康國際交流協會理事長)/原水文化

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